最IN的韩国家庭健身操

☆健身操减肥秘诀

　　Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

　　Health的最大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。

　　一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。

　　即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条。

　　不去健身房，在家中就可进行的伸展运动

1、腿部运动

　　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20厘米左右。腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

（左）尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　（右）缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟

　　将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。


　2、腰部＋背部运动

　　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

　　3、前臂＋腿部运动

　　○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4、腰部＋腿部运动

　　○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉感到酸痛。

　(图1)收紧腹部，缩小腰围
　　 动作1.按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；
　　 动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。
　　 (图2)收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线
　　 动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；
　　 动作2.双腿上，下交叉10下；
　　 动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
　　 (图3)防止赘肉，锻炼臀胯部
　　 动作1.按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；
　　 动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

　　[重点]

　　进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

　　此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。

　　适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

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